KAKO SE ZAŠTITI OD TOPLINSKOG UDARA Praktični savjeti za vruće dane
Dusko Jaramaz/PIXSELL Visoke temperature i toplinski valovi sve su češći tijekom ljeta, a toplinski udar jedan je od najopasnijih zdravstvenih problema povezanih s vrućinom. Toplinski udar nastaje kada tijelo ne može regulirati svoju temperaturu, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Zato je važno pridržavati se nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih pravila.
Ključni savjeti za zaštitu od toplinskog udara
Izbjegavajte izlaganje suncu u najtoplijem dijelu dana
Od 10 do 17 sati sunčeve zrake su najintenzivnije. Ostanite u hladu ili klimatiziranim prostorima i odgodite fizičke aktivnosti za jutarnje ili večernje sate.
Redovito unosite dovoljno tekućine
Pijte vodu čak i ako ne osjećate žeđ. Izbjegavajte alkohol i kofein jer mogu uzrokovati dehidraciju.
Nosite laganu, prozračnu i svijetlu odjeću
Pamučna odjeća svijetlih boja i pokrivalo za glavu poput šešira pomoći će smanjiti upijanje topline i zaštititi od sunca.
Rashladite prostor u kojem boravite
Koristite ventilatore ili klima uređaje, zatvarajte prozore i spuštajte rolete tijekom dana, a prozračujte ujutro ili navečer.
Nikada ne ostavljajte djecu i kućne ljubimce u automobilima
Temperatura u zatvorenom vozilu može brzo porasti i postati smrtonosna.
Jedite laganu i osvježavajuću hranu
Birajte voće i povrće bogato vodom, izbjegavajte tešku i masnu hranu koja opterećuje organizam.
Pratite simptome toplinskog udara
Uznemirenost, vrtoglavica, mučnina, glavobolja, ubrzan rad srca ili jak umor znakovi su da treba hitno potražiti liječničku pomoć.
Obratite pažnju na najugroženije skupine
Starije osobe, kronični bolesnici i mala djeca posebno su osjetljivi na vrućinu. Redovito ih nadzirite i osigurajte im dovoljnu hidrataciju i hlad.
Pridržavanjem ovih jednostavnih savjeta možete znatno smanjiti rizik od toplinskog udara i zaštititi svoje zdravlje tijekom toplinskih valova. Uvijek slušajte tijelo i ne oklijevajte zatražiti pomoć ako osjetite znakove pregrijavanja.
